Podpór bokiem z uniesieniem dolnej nogi

Jak wykonać podpór bokiem z uniesieniem dolnej nogi?

Ruch wykonują:

• głównie mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki obok głowy, łokieć celuje w sufit. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Nie opuszczając bioder sięgnij zgiętym kolanem dolnej nogi do łokcia górnej ręki. Cofnij nogę i łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.