po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać podpór bokiem z uniesieniem dolnej nogi?

Ruch wykonują:
- głównie mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki obok głowy, łokieć celuje w sufit. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder sięgnij zgiętym kolanem dolnej nogi do łokcia górnej ręki. Cofnij nogę i łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.

Podpór bokiem z uniesieniem dolnej nogi

Podpór bokiem z uniesieniem dolnej nogi

O treningu

Tagi