Podrzut kettli

Jak wykonać podrzut kettli?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:

• plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Kettle ustawione między stopami.

Przebieg ruchu: Uginając kolana i pochylając prosty tułów w przód chwyć kettle nachwytem. Prostując nogi i tułów podrzuć kettle nad głowę – wnętrza dłoni skieruj do przodu. Zegnij i opuść łokcie, opuszczając kettle do przedniej strony barków. Wyprostuj łokcie, opuszczając kettle przed uda. Zginając kolana i pochylając prosty tułów do przodu opuść kettle do podłogi. Powtarzaj.

Wskazówki: Plecy cały czas proste. Zginając kolana trzymaj je nad stopami. Podrzucaj kettle dynamicznym ruchem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.