po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODRZUT KETTLI_LOOP.mp4

PODRZUT KETTLI_COVER.jpg

Jak wykonać podrzut kettli?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Kettle ustawione między stopami.

Przebieg ruchu:
Uginając kolana i pochylając prosty tułów w przód chwyć kettle nachwytem. Prostując nogi i tułów podrzuć kettle nad głowę – wnętrza dłoni skieruj do przodu. Zegnij i opuść łokcie, opuszczając kettle do przedniej strony barków. Wyprostuj łokcie, opuszczając kettle przed uda. Zginając kolana i pochylając prosty tułów do przodu opuść kettle do podłogi. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy cały czas proste. Zginając kolana trzymaj je nad stopami. Podrzucaj kettle dynamicznym ruchem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Podrzut kettli

Podrzut kettli

O treningu

Tagi