po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODRZUT KETTLI_LOOP.mp4

PODRZUT KETTLI_COVER.jpg

Jak wykonać podrzut kettli?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Kettle ustawione między stopami.

Przebieg ruchu:
Uginając kolana i pochylając prosty tułów w przód chwyć kettle nachwytem. Prostując nogi i tułów podrzuć kettle nad głowę – wnętrza dłoni skieruj do przodu. Zegnij i opuść łokcie, opuszczając kettle do przedniej strony barków. Wyprostuj łokcie, opuszczając kettle przed uda. Zginając kolana i pochylając prosty tułów do przodu opuść kettle do podłogi. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy cały czas proste. Zginając kolana trzymaj je nad stopami. Podrzucaj kettle dynamicznym ruchem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Podrzut kettli

Podrzut kettli

O treningu

Tagi