po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODSKOKI Z PÓŁOBROTEM DO PRZYSIADU_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PÓŁOBROTEM DO PRZYSIADU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podskoki z półobrotem do przysiadu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij kolana do kąta 90 stopni. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Trzema podskokami wykonaj półobrót. Po trzecim podskoku wyląduj w półprzysiadzie. Wykonuj podskokami półobroty raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder lub barków. Skacz z lekko ugiętymi kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zginaj kolana nad stopami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Podskoki z półobrotem do przysiadu

Podskoki z półobrotem do przysiadu

O treningu

Tagi