po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODSKOKI Z PRZYSIADU I COFANIE NÓG_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PRZYSIADU I COFANIE NÓG_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podskoki z przysiadu i cofanie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Zegnij kolana do półprzysiadu. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte.

Przebieg ruchu:
Dynamicznie wyprostuj nogi wykonując niewielki podskok i opuszczając oraz cofając wyprostowane ręce. Miękko wyląduj schodząc od razu do półprzysiadu. Niewielkim podskokiem przenieś w tył i w bok lewą nogę, prawa cały czas ugięta. Podskokiem zmień ustawienie nóg na przeciwne. W kolejnym podskoku wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Wysuwaj nogę w tył i w bok. W półprzysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste, brzuch wciągnięty.

Podskoki z przysiadu i cofanie nóg

Podskoki z przysiadu i cofanie nóg

O treningu

Tagi