po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODSKOKI Z PRZYSIADU I COFANIE NÓG_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PRZYSIADU I COFANIE NÓG_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podskoki z przysiadu i cofanie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Zegnij kolana do półprzysiadu. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte.

Przebieg ruchu:
Dynamicznie wyprostuj nogi wykonując niewielki podskok i opuszczając oraz cofając wyprostowane ręce. Miękko wyląduj schodząc od razu do półprzysiadu. Niewielkim podskokiem przenieś w tył i w bok lewą nogę, prawa cały czas ugięta. Podskokiem zmień ustawienie nóg na przeciwne. W kolejnym podskoku wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Wysuwaj nogę w tył i w bok. W półprzysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste, brzuch wciągnięty.

Podskoki z przysiadu i cofanie nóg

Podskoki z przysiadu i cofanie nóg

O treningu

Tagi