po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODSKOKI Z PRZYSIADU NA BOSU_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PRZYSIADU NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać podskoki z przysiadu na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę) i barki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na bosu, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana opuszczając biodra w tył do wysokości kolan. Zegnij łokcie i złączą dłonie. Dynamicznie wyprostuj nogi wykonując niewielki podskok i opuszczając oraz cofając wyprostowane ręce. Miękko wyląduj i od razu powtarzaj.

Wskazówki 
Utrzymuj równowagę. Powtórzenia wykonuj płynnie. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste.

Podskoki z przysiadu na bosu

Podskoki z przysiadu na bosu

O treningu

Tagi