po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODSKOKI Z PRZYSIADU Z ĆWIERĆOBROTEM_LOOP.mp4

PODSKOKI Z PRZYSIADU Z ĆWIERĆOBROTEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podskok z przysiadu z ćwierćobrotem?

Ruch wykonują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Podskokiem wykonaj ćwierć obrót w lewo. Miękko wyląduj. Podskocz w miejscu i wyląduj w półprzysiadzie. Powtarzaj, aż po 4 powtórzeniach wrócisz do początkowego ustawienia (obrócisz się o 360 stopni). Powtarzaj obracając się raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Podskokiem obracaj się o 90 stopni. Miękko ląduj.

Podskoki z przysiadu z ćwierćobrotem

Podskoki z przysiadu z ćwierćobrotem

O treningu

Tagi