po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PODWÓJNE UGINANIE KOLAN Z PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

PODWÓJNE UGINANIE KOLAN Z PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać podwójne uginanie kolan z pracą ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, ramion i barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w szerokim rozkroku. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami unieś nad głowę, łokcie lekko zgięte, dłonie ustawione palcami do przodu.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego i zginając łokcie opuść hantle na wysokość barków. Prostując (niecałkowicie!) nogi i unosząc ręce nad głowę obróć się o 90 stopni w lewo. Ponownie ugnij kolana (przedniej nogi nad stopą!) i zginając łokcie opuść hantle na wysokość barków. Prostując (niecałkowicie!) nogi i unosząc ręce nad głowę obróć się o 90 stopni w prawo – w ten sposób wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj obracając się raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówka:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Podwójne uginanie kolan z pracą ramion

Podwójne uginanie kolan z pracą ramion

O treningu

Tagi