po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad w rozkroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków, czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Piłkę trzymaj przed klatką piersiową, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, kolana nad stopami. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Pięty na szerokość barków. Kolana szeroko. Brzuch napięty, plecy proste.

Półprzysiad w rozkroku

Półprzysiad w rozkroku

O treningu

Tagi