po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa:
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do półprzysiadu (kolana nad stopami!), wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i unieś jedną nogę do boku trzymając tułów prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Piłka w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolana nad stopami. Trzymaj tułów prosto.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg

Półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg

O treningu

Tagi