Półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad z piłką lekarską i odwodzeniem nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa: Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do półprzysiadu (kolana nad stopami!), wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i unieś jedną nogę do boku trzymając tułów prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Piłka w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolana nad stopami. Trzymaj tułów prosto.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.