po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PÓŁPRZYSIAD Z UNIESIENIEM RAMIENIA W PRZÓD_LOOP.mp4

PÓŁPRZYSIAD-Z-UNIESIENIEM-RAMIENIA-W-PRZÓD_COVER.jpg

Jak wykonać półprzysiad z uniesieniem ramienia w przód?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków i barków

Dodatkowo pracują:
- plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań na tubingu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Chwyć koniec tubingu jedną ręką. Drugą rękę unieś w bok do wysokości barku. Plecy proste, brzuch napięty. Dłoń z tubingiem zwrócona kciukiem do przodu.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj półprzysiad jednocześnie unosząc rękę z tubingiem w przód do wysokości barku, kciuk skierowany w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Nie obracaj tułowia. Ramię unoś do wysokości barku.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować tubingu.



Półprzysiad z uniesieniem ramienia w przód

Półprzysiad z uniesieniem ramienia w przód

O treningu

Tagi