po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać półprzysiad użyciem piłki lekarskiej?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud, barki i górna część pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, ramion

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle. Plecy proste, brzuch napięty. Piłkę trzymaj przed klatką piersiową, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, kolana nad stopami. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej i unieś piłkę nad głowę. Opuść piłkę przed klatkę piersiową. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Mocno zepnij pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Półprzysiad użyciem piłki lekarskiej

Półprzysiad użyciem piłki lekarskiej

O treningu

Tagi