BeActive Team
1 min
Jak prawidłowo wykonać pompkę i prostowanie rąk w przód leżąc przodem?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Wciągnij i napnij brzuch. Wyciągnij ręce z hantlami w przód. Czubki butów na podłożu.
Przebieg ruchu: Zegnij łokcie i oprzyj hantle na podłodze pod barkami. Mocno napnij całe ciało i wyprostuj łokcie przechodząc do pozycji podporu przodem. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Uginając łokcie opuść ciało nad podłoże i wyciągnij ręce w przód wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Hantle opieraj na podłodze pod barkami. Brzuch i pośladki napięte.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.