Pompka i prostowanie rąk w przód leżąc przodem

Jak prawidłowo wykonać pompkę i prostowanie rąk w przód leżąc przodem?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz plecy i barki

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Wciągnij i napnij brzuch. Wyciągnij ręce z hantlami w przód. Czubki butów na podłożu.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie i oprzyj hantle na podłodze pod barkami. Mocno napnij całe ciało i wyprostuj łokcie przechodząc do pozycji podporu przodem. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Uginając łokcie opuść ciało nad podłoże i wyciągnij ręce w przód wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Hantle opieraj na podłodze pod barkami. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.