po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM_LOOP.mp4

POMPKA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompkę i prostowanie rąk w przód leżąc przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz plecy i barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Wciągnij i napnij brzuch. Wyciągnij ręce z hantlami w przód. Czubki butów na podłożu.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie i oprzyj hantle na podłodze pod barkami. Mocno napnij całe ciało i wyprostuj łokcie przechodząc do pozycji podporu przodem. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Uginając łokcie opuść ciało nad podłoże i wyciągnij ręce w przód wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Hantle opieraj na podłodze pod barkami. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Pompka i prostowanie rąk w przód leżąc przodem

Pompka i prostowanie rąk w przód leżąc przodem

O treningu

Tagi