po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM_LOOP.mp4

POMPKA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompkę i prostowanie rąk w przód leżąc przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz plecy i barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na brzuchu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Wciągnij i napnij brzuch. Wyciągnij ręce z hantlami w przód. Czubki butów na podłożu.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie i oprzyj hantle na podłodze pod barkami. Mocno napnij całe ciało i wyprostuj łokcie przechodząc do pozycji podporu przodem. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Uginając łokcie opuść ciało nad podłoże i wyciągnij ręce w przód wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Hantle opieraj na podłodze pod barkami. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Pompka i prostowanie rąk w przód leżąc przodem

Pompka i prostowanie rąk w przód leżąc przodem

O treningu

Tagi