po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKA NA KETTLU_LOOP.mp4

POMPKA NA KETTLU_COVER.jpg

Jak wykonać pompki na kettlu?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem opierając prawą dłoń na uchwycie kettla. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.  Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu: 
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz z drugą ręką opartą na kettlu.

Wskazówki:
Nogi, biodra, tułów i głowa w linii prostej. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Pompka na kettlu

Pompka na kettlu

O treningu

Tagi