Pompka na kettlu

Jak wykonać pompki na kettlu?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem opierając prawą dłoń na uchwycie kettla. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu: Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz z drugą ręką opartą na kettlu.

Wskazówki: Nogi, biodra, tułów i głowa w linii prostej. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.