po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKA Z PRZESKOKIEM I WĘDRÓWKĄ RĄK_LOOP.mp4

POMPKA Z PRZESKOKIEM I WĘDRÓWKĄ RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: pompka z przeskokiem i wędrówką rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej. Następnie niewielkim przeskokiem przestaw stopy w kierunku dłoni – plecy proste. Wędruj rękami w przód aż ponownie znajdziesz się w pozycji podporu przodem. Ponownie zrób pompkę. Aby wrócić do pozycji wyjściowej przestawiaj ręce w tył uginając przy tym kolana, ale utrzymując proste plecy. Wyrzuć nogi w tył do pozycji podporu przodem. Powtarzaj.

Wskazówki:
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy na szerokość bioder. Dłonie ciut szerzej niż barki. Łokcie skierowane w tył.

Pompka z przeskokiem i wędrówką rąk

Pompka z przeskokiem i wędrówką rąk

O treningu

Tagi