po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKA Z PRZESKOKIEM I WĘDRÓWKĄ RĄK_LOOP.mp4

POMPKA Z PRZESKOKIEM I WĘDRÓWKĄ RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: pompka z przeskokiem i wędrówką rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej. Następnie niewielkim przeskokiem przestaw stopy w kierunku dłoni – plecy proste. Wędruj rękami w przód aż ponownie znajdziesz się w pozycji podporu przodem. Ponownie zrób pompkę. Aby wrócić do pozycji wyjściowej przestawiaj ręce w tył uginając przy tym kolana, ale utrzymując proste plecy. Wyrzuć nogi w tył do pozycji podporu przodem. Powtarzaj.

Wskazówki:
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Stopy na szerokość bioder. Dłonie ciut szerzej niż barki. Łokcie skierowane w tył.

Pompka z przeskokiem i wędrówką rąk

Pompka z przeskokiem i wędrówką rąk

O treningu

Tagi