Pompka z przetaczaniem piłki lekarskiej

Jak prawidłowo wykonać pompkę z przetaczaniem piłki lekarskiej?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem opierając prawą dłoń na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu: Uginając łokcie opuść tułów tuż nad piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej i przetocz piłkę pod lewą dłoń, a prawą oprzyj na podłożu. Ponownie ugnij łokcie. Powtarzaj przetaczając piłkę tam i z powrotem.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder, dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.