po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKA Z RĘKĄ NA PIŁCE LEKARSKIEJ_LOOP.mp4

POMPKA Z RĘKĄ NA PIŁCE LEKARSKIEJ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompkę z ręką na piłce lekarskiej?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem opierając prawą dłoń na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając na piłce lewą rękę.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder, dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Pompka z ręką na piłce lekarskiej

Pompka z ręką na piłce lekarskiej

O treningu

Tagi