po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKA Z ROZCIAGNIECIEM TASMY DO BOKU_LOOP.mp4

POMPKA Z ROZCIAGNIECIEM TASMY DO BOKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompka z rozciągnięciem taśmy do boku?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Taśma umieszczona nad nadgarstkami. Dłonie pod barkami.

Przebieg ruchu:
Odstaw rękę w bok i uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj odstawiając raz jedną, raz drugą rękę.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte. Taśma umieszczona nad nadgarstkami. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Pompka z rozciągnięciem taśmy do boku

Pompka z rozciągnięciem taśmy do boku

O treningu

Tagi