po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKA Z ROZCIAGNIECIEM TASMY DO BOKU_LOOP.mp4

POMPKA Z ROZCIAGNIECIEM TASMY DO BOKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompka z rozciągnięciem taśmy do boku?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Taśma umieszczona nad nadgarstkami. Dłonie pod barkami.

Przebieg ruchu:
Odstaw rękę w bok i uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj odstawiając raz jedną, raz drugą rękę.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte. Taśma umieszczona nad nadgarstkami. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Pompka z rozciągnięciem taśmy do boku

Pompka z rozciągnięciem taśmy do boku

O treningu

Tagi