po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKI NA KOLANACH Z WĄSKIM USTAWIENIEM RĄK_LOOP.mp4

POMPKI NA KOLANACH Z WĄSKIM USTAWIENIEM RĄK_COVER.jpg

Jak wykonać pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- klatka piersiowa oraz  brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem z kolanami na podłożu. Łokcie wyprostowane, głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ciało w linii prostej. Napięte mięśnie brzucha.


Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk

Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk

O treningu

Tagi