po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKI NA ODWRÓCONYM BOSU_LOOP.mp4

POMPKI NA ODWRÓCONYM BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać pompki na odwróconym bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem,opierając dłonie na krawędziach odwróconego bosu. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.  

Przebieg ruchu: 
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad bosu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki 
Tułów w linii prostej z biodrami i nogami. Nie zadzieraj głowy. Mięśnie brzucha napięte.

Pompki na odwróconym bosu

Pompki na odwróconym bosu

O treningu

Tagi