Pompki na piłce

Jak wykonać pompki na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• barki, brzuch, pośladki, plecy, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na piłce. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Ręce powinny być ustawione pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia.

Przebieg ruchu: Wykonaj pompkę – zegnij łokcie i wyprostuj je. Ciało stabilne. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, by nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.