po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKI TYŁEM_LOOP.mp4

POMPKI TYŁEM_COVER.jpg

Jak wykonać pompki tyłem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- nogi, brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź opierając dłonie na podłożu w tył od pośladków. Ręce proste w łokciach. Unieś biodra nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie kierując je w tył. Wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Łokcie celują w tył. Napięte mięśnie brzucha.


Pompki tyłem

Pompki tyłem

O treningu

Tagi