po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKI TYŁEM_LOOP.mp4

POMPKI TYŁEM_COVER.jpg

Jak wykonać pompki tyłem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- nogi, brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź opierając dłonie na podłożu w tył od pośladków. Ręce proste w łokciach. Unieś biodra nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie kierując je w tył. Wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Łokcie celują w tył. Napięte mięśnie brzucha.


Pompki tyłem

Pompki tyłem

O treningu

Tagi