po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKI Z NOGAMI NA PIŁCE_LOOP.mp4

POMPKI-Z-NOGAMI-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać pompki z nogami na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, barki 

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem, kładąc stopy na piłce. Palce obciągnięte, głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. 

Przebieg ruchu: 
Ugnij, a następnie wyprostuj łokcie. Tułów cały czas stabilny. Powtarzaj.

Wskazówki:
Trzymaj tułów stabilnie. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały. Napięte mięśnie brzucha

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.

Pompki z nogami na piłce

Pompki z nogami na piłce

O treningu

Tagi