Pompki z nogami na piłce

Jak wykonać pompki z nogami na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, kładąc stopy na piłce. Palce obciągnięte, głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: Ugnij, a następnie wyprostuj łokcie. Tułów cały czas stabilny. Powtarzaj.

Wskazówki: Trzymaj tułów stabilnie. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały. Napięte mięśnie brzucha

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.