po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

POMPKI Z PODCIĄGANIEM KOLANA POD TUŁÓW_LOOP.mp4

POMPKI Z PODCIĄGANIEM KOLANA POD TUŁÓW_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompki z podciąganiem kolana pod tułów?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz zginacze bioder, pośladki i brzuch

Dodatkowo pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Prostując łokcie sięgnij prawym zgiętym kolanem pod tułowiem w kierunku głowy. Jednocześnie zaokrąglij plecy i opuść głowę. Powtarzaj pracując nogami na zmianę.

Wskazówki:
Dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przyciągając udo do klatki piersiowej chowaj głowę między ramionami.

Pompki z podciąganiem kolana pod tułów

Pompki z podciąganiem kolana pod tułów

O treningu

Tagi