po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKI Z PODCIĄGANIEM KOLANA POD TUŁÓW_LOOP.mp4

POMPKI Z PODCIĄGANIEM KOLANA POD TUŁÓW_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać pompki z podciąganiem kolana pod tułów?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz zginacze bioder, pośladki i brzuch

Dodatkowo pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Prostując łokcie sięgnij prawym zgiętym kolanem pod tułowiem w kierunku głowy. Jednocześnie zaokrąglij plecy i opuść głowę. Powtarzaj pracując nogami na zmianę.

Wskazówki:
Dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przyciągając udo do klatki piersiowej chowaj głowę między ramionami.

Pompki z podciąganiem kolana pod tułów

Pompki z podciąganiem kolana pod tułów

O treningu

Tagi