Pompki z podciąganiem kolana pod tułów

Jak prawidłowo wykonać pompki z podciąganiem kolana pod tułów?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej i ramion (tricepsy) oraz zginacze bioder, pośladki i brzuch

Dodatkowo pracują:

• nogi

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Prostując łokcie sięgnij prawym zgiętym kolanem pod tułowiem w kierunku głowy. Jednocześnie zaokrąglij plecy i opuść głowę. Powtarzaj pracując nogami na zmianę.

Wskazówki: Dłonie szerzej niż barki. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przyciągając udo do klatki piersiowej chowaj głowę między ramionami.