Precel

Jak wykonać ćwiczenie „precel”?

Rozciągasz:

• mięśnie przykręgosłupowe oraz pośladki

Pozycja: Usiądź na macie w wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano i postaw prawą stopę na macie na zewnątrz od lewego kolana. Oprzyj na prawym kolanie lewy łokieć, a dłoń oprzyj na udzie. Prawą dłoń oprzyj na macie w tył od lewego pośladka, łokieć wyprostowany, a palce dłoni skierowane do tyłu. Wyprostuj plecy i staraj się pogłębić skręt tułowia lekko naciskając lewą ręką na prawą nogę. Wydłużaj przy tym kręgosłup i patrz w tył. Oddychaj. Utrzymaj pozycję 20-40 sekund i powtórz w przeciwną stronę. Wykonaj kilka powtórzeń w każdą ze stron.

Wskazówki: Dłoń w linii prostej za pośladkiem. Plecy proste, brzuch wciągnięty.