po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRECEL_LOOP.mp4

PRECEL_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „precel”? 

Rozciągasz:
- mięśnie przykręgosłupowe oraz pośladki

Pozycja:
Usiądź na macie w wyprostowanymi nogami. Zegnij prawe kolano i postaw prawą stopę na macie na zewnątrz od lewego kolana. Oprzyj na prawym kolanie lewy łokieć, a dłoń oprzyj na udzie. Prawą dłoń oprzyj na macie w tył od lewego pośladka, łokieć wyprostowany, a palce dłoni skierowane do tyłu. Wyprostuj plecy i staraj się pogłębić skręt tułowia lekko naciskając lewą ręką na prawą nogę. Wydłużaj przy tym kręgosłup i patrz w tył. Oddychaj. Utrzymaj pozycję 20-40 sekund i powtórz w przeciwną stronę. Wykonaj kilka powtórzeń w każdą ze stron.

Wskazówki:
Dłoń w linii prostej za pośladkiem. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Precel

Precel

O treningu

Tagi