Prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem

Jak wykonać prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• barki, ramiona, pośladki

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na brzuchu. Kolana wyprostowane, czubki butów na podłożu. Unieś klatkę piersiową i głowę tuż nad podłoże. Ręce z hantlami wyciągnij w przód i ustaw nad podłogą. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymuj tułów nieruchomo. Zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki. Wyprostuj ręce wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Brzuch napięty. Klatka piersiowa nad podłożem. Twarz skierowana do podłogi.