po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE I ZGINANIE ŁOKCI W LEŻENIU PRZODEM_LOOP.mp4

PROSTOWANIE I ZGINANIE ŁOKCI W LEŻENIU PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- barki, ramiona, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na brzuchu. Kolana wyprostowane, czubki butów na podłożu. Unieś klatkę piersiową i głowę tuż nad podłoże. Ręce z hantlami wyciągnij w przód i ustaw nad podłogą. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymuj tułów nieruchomo. Zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki. Wyprostuj ręce wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Brzuch napięty. Klatka piersiowa nad podłożem. Twarz skierowana do podłogi.

Prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem

Prostowanie i zginanie łokci w leżeniu przodem

O treningu

Tagi