po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI I NOGI W TYŁ_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI I NOGI W TYŁ_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokci i nogi w tył? 

Ruch wykonują:
- mięśnie tyłów ramion i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder (ze złączonymi stopami będzie nieco trudniej). Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Zgięte łokcie unieś w tył blisko tułowia. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymuj tułów i ramiona nieruchomo. Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył, prostując jedną nogę w tył i dotykając czubkiem buta do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj prostując nogi na zmianę.

Wskazówki: 
Kolana lekko zgięte. Stopy na szerokość bioder lub blisko siebie. Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Napięty brzuch, proste plecy.

Prostowanie łokci i nogi w tył

Prostowanie łokci i nogi w tył

O treningu

Tagi