Eksploruj/Do it right/
Prostowanie łokci i nogi w tył
00:00 / 00:00

Prostowanie łokci i nogi w tył

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Hantle
Ramiona, Pośladki, Triceps

O treningu

Jak wykonać prostowanie łokci i nogi w tył?

Ruch wykonują:

  • mięśnie tyłów ramion i pośladków

Dodatkowo pracują:

  • plecy, tyły ud

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder (ze złączonymi stopami będzie nieco trudniej). Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Zgięte łokcie unieś w tył blisko tułowia. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymuj tułów i ramiona nieruchomo. Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył, prostując jedną nogę w tył i dotykając czubkiem buta do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj prostując nogi na zmianę.

Wskazówki: Kolana lekko zgięte. Stopy na szerokość bioder lub blisko siebie. Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Napięty brzuch, proste plecy.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Hantle
Ramiona, Pośladki, Triceps