po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY LINCE WYCIĄGU_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY LINCE WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokci przy lince wyciągu?

Ruch wykonują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu górnego. Złap podwójną linę przymocowaną do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów nieco w przód. Ręce opuść przed tułowiem, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, powoli zegnij łokcie. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokcie cały czas utrzymywać w tych samych miejscach.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte. Łokcie cały czas w tych samych miejscach (nie wysuwają się do przodu, ani nie cofają). Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Prostowanie łokci przy lince wyciągu

Prostowanie łokci przy lince wyciągu

O treningu

Tagi