po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCI W DÓŁ W BRAMIE_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W DÓŁ W BRAMIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokci w dół w bramie?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty. Stań dokładnie po środku bramy, zrób krok w przód i uklęknij. Ustaw kolana i stopy na szerokość bioder. Zegnij łokcie i unieś je w bok i w tył. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokcie opuszczając dłonie z uchwytami w dół i nieco w przód. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie w nachwycie. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Prostowanie łokci w dół w bramie

Prostowanie łokci w dół w bramie

O treningu

Tagi