po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI W DÓŁ W BRAMIE_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W DÓŁ W BRAMIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokci w dół w bramie?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty. Stań dokładnie po środku bramy, zrób krok w przód i uklęknij. Ustaw kolana i stopy na szerokość bioder. Zegnij łokcie i unieś je w bok i w tył. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokcie opuszczając dłonie z uchwytami w dół i nieco w przód. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie w nachwycie. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Prostowanie łokci w dół w bramie

Prostowanie łokci w dół w bramie

O treningu

Tagi