Prostowanie łokci w leżeniu tyłem

Jak wykonać prostowanie łokci w leżeniu tyłem?

Ruch wykonują:

• mięśnie tyłów ramion

Dodatkowo pracują:

• pośladki, uda

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Ręce z hantlami ustaw pionowo nad barkami. Dłonie odwrócone palcami do środka. Unieś biodra.

Przebieg ruchu: Utrzymuj biodra wysoko. Zegnij łokcie opuszczając hantle do boków głowy. Ramiona pozostają nieruchomo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Opuszczaj hantle do boków głowy. Napięty brzuch. Stopy szerzej niż na szerokość barków.