po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI W LEŻENIU TYŁEM_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W LEŻENIU TYŁEM_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokci w leżeniu tyłem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie tyłów ramion

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Ręce z hantlami ustaw pionowo nad barkami. Dłonie odwrócone palcami do środka. Unieś biodra.

Przebieg ruchu:
Utrzymuj biodra wysoko. Zegnij łokcie opuszczając hantle do boków głowy. Ramiona pozostają nieruchomo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Opuszczaj hantle do boków głowy. Napięty brzuch. Stopy szerzej niż na szerokość barków.

Prostowanie łokci w leżeniu tyłem

Prostowanie łokci w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi