po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI W PODPORZE_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W PODPORZE _COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokci w podporze?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem: dłonie pod barkami, stopy na szerokość bioder, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Napnij brzuch i pośladki. Nie zadzieraj głowy.

Przebieg ruchu:
Oprzyj na podłożu najpierw prawe przedramię, a następnie lewe. Wróć do podporu przodem, opierając na podłożu najpierw prawą, a następnie lewą dłoń. Łokcie wyprostowane. Powtarzaj. Pilnuj, by biodra nie opadały.

Wskazówki:
Dłonie ustawione na szerokość barków, stopy na szerokość bioder. Tułów, biodra i nogi w linii prostej.


Prostowanie łokci w podporze

Prostowanie łokci w podporze

O treningu

Tagi