po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD NA PIŁCE PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER (2).jpg

Jak prawidłowo prostować łokcie w przód na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź tyłem do niej na piłce stabilizacyjnej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stopy ustaw na szerokość barków. Łokcie zgięte i cofnięte, dłonie obok klatki piersiowej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj ręce w przód, a następnie nieco wolniejszym ruchem zegnij je w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.

Prostowanie łokci w przód na piłce przy maszynie kinesis

Prostowanie łokci w przód na piłce przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi