Prostowanie łokci w przód na piłce przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo prostować łokcie w przód na piłce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i usiądź tyłem do niej na piłce stabilizacyjnej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stopy ustaw na szerokość barków. Łokcie zgięte i cofnięte, dłonie obok klatki piersiowej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Wyprostuj ręce w przód, a następnie nieco wolniejszym ruchem zegnij je w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis i piłki do ćwiczeń.