po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W PRZÓD PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.webp

Jak prostować łokcie w przód przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań tyłem do niej. Uklęknij na jednym kolanie. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Łokcie zgięte i cofnięte, dłonie obok klatki piersiowej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj ręce w przód, a następnie nieco wolniejszym ruchem zegnij je w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Prostowanie łokci w przód przy maszynie kinesis

Prostowanie łokci w przód przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi