po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCIA PRZY WYCIĄGU DOLNYM_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCIA PRZY WYCIĄGU DOLNYM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokcia przy wyciągu dolnym?

Ruch wykonują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap lewą ręką linkę wyciągu (lub pojedynczy uchwyt przymocowany do linki ) i wyraźnie się cofnij. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów mocno w przód. Rękę z linką ustaw obok tułowia, łokieć wyprostowany. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, powoli zegnij lewy łokieć . Wyprostuj go do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokieć cały czas utrzymywać w tym samym miejscu. Następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte. Łokieć cały czas w tym samym miejscu (nie wysuwa się do przodu, ani nie cofa).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Prostowanie łokcia przy wyciągu dolnym

Prostowanie łokcia przy wyciągu dolnym

O treningu

Tagi