po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCIA W LEŻENIU_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCIA W LEŻENIU_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokcia w leżeniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Opierając plecy na piłce rozstaw stopy na szerokość bioder. Chwyć hantlę chwytem młotkowym i ustaw rękę pionowo nad barkiem. Dłoń obrócona palcami do przodu. Druga dłoń na bicepsie.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokieć opuszczając hantlę w kierunku barku. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Ustabilizowane stawy barkowe. Ruch zachodzi wyłącznie w łokciu. Unikaj przeprostu łokcia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Prostowanie łokcia w leżeniu

Prostowanie łokcia w leżeniu

O treningu

Tagi