po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE ŁOKCIA W PODCHWYCIE PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCIA W PODCHWYCIE PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: prostowanie łokcia w podchwycie przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu górnego. Lewą ręką złap podchwytem pojedynczy uchwyt przymocowany do linki wyciągu. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów nieco w przód. Rękę z linką opuść przed tułowiem, łokieć wyprostowany, dłoń ustawiona palcami do przodu. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, powoli zegnij lewy łokieć. Wyprostuj łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokieć cały czas utrzymywać w tym samym miejscu. Następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłoń w podchwycie. Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte. Łokieć cały czas w tym samym miejscu (nie wysuwa się do przodu, ani nie cofa).

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Prostowanie łokcia w podchwycie przy wyciągu

Prostowanie łokcia w podchwycie przy wyciągu

O treningu

Tagi