po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać prostowanie nóg naprzemiennie? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu.

Przebieg ruchu:
Na zmianę, z wydechem, prostuj w kolanie raz jedną raz drugą nogę pilnując by uda pozostawały na tej samej wysokości.

Wskazówki:
Stopy oddalone krok od pośladków i ustawione na szerokość bioder. 
Mocno napięty brzuch i pośladki.


Prostowanie nóg - naprzemienne, w leżeniu tyłem i z biodrami w górze

Prostowanie nóg - naprzemienne, w leżeniu tyłem i z biodrami w górze

O treningu

Tagi