Prostowanie nóg - naprzemienne, w leżeniu tyłem i z biodrami w górze

Jak wykonać prostowanie nóg naprzemiennie?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu.

Przebieg ruchu: Na zmianę, z wydechem, prostuj w kolanie raz jedną raz drugą nogę pilnując by uda pozostawały na tej samej wysokości.

Wskazówki: Stopy oddalone krok od pośladków i ustawione na szerokość bioder. Mocno napięty brzuch i pośladki.