po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać prostowanie przeciwnych kończyn w klęku podpartym?

Pracują:
- mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:
- tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców.

Przebieg ruchu:
Z wdechem unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, nie wyżej. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie drugą parą kończyn. Powtarzaj unosząc nogi i ręce na przemian. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo.

Wskazówki:
Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Nie wyginaj lędźwiowej części kręgosłupa. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Trzymaj tułów nieruchomo.

Prostowanie przeciwnych kończyn w klęku podpartym

Prostowanie przeciwnych kończyn w klęku podpartym

O treningu

Tagi