Prostowanie przeciwnych kończyn w klęku podpartym

Jak wykonać prostowanie przeciwnych kończyn w klęku podpartym?

Pracują:

• mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:

• tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców.

Przebieg ruchu: Z wdechem unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, nie wyżej. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadanie drugą parą kończyn. Powtarzaj unosząc nogi i ręce na przemian. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo.

Wskazówki: Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Nie wyginaj lędźwiowej części kręgosłupa. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Trzymaj tułów nieruchomo.