po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE RAMIENIA ZA GŁOWĄ Z TUBINGIEM_LOOP.mp4

PROSTOWANIE-RAMIENIA-ZA-GŁOWĄ-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie ramienia za głową z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- pośladki, brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu, a drugą wysuń w przód. Ręką przeciwną do nogi na tubingu chwyć koniec gumy i ustaw rękę pionowo nad barkiem. Zegnij łokieć opuszczając dłoń za głowę, ramię ustawione pionowo. Druga dłoń na biodrze.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokieć starając się trzymać ramię nieruchomo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ramię pracującej ręki ustawione pionowo. Napięte mięśnie brzucha. Nie wyginaj się w tył.


Uwaga: ćwiczenie można także wykonać z taśmą elastyczną.

Prostowanie ramienia za głową z tubingiem

Prostowanie ramienia za głową z tubingiem

O treningu

Tagi