po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

PROSTOWANIE-RAMION-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie ramion w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- barki, plecy, pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder i pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Łokcie zgięte. 

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Kolana lekko ugięte. Unikaj przeprostów łokci. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

O treningu

Tagi