po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_LOOP.mp4

PROSTOWANIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z hantlami ustaw przed barkami, łokcie zgięte, dłonie ustawione palcami do środka. Zegnij kolana do kąta prostego.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję wyprostuj ręce w przód. Zegnij ręce do pozycji wyjściowej i od razu cofnij prawą nogę przechodząc do pozycji zakroku i unosząc ręce nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Zegnij łokcie opuszczając hantle przed barki i wróć do pozycji wyjściowej (półprzysiadu). Powtarzaj cofając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

Prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

O treningu

Tagi