Prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

Jak prawidłowo wykonać prostowanie ramion w przód w przysiadzie i zakrok?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z hantlami ustaw przed barkami, łokcie zgięte, dłonie ustawione palcami do środka. Zegnij kolana do kąta prostego.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję wyprostuj ręce w przód. Zegnij ręce do pozycji wyjściowej i od razu cofnij prawą nogę przechodząc do pozycji zakroku i unosząc ręce nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Zegnij łokcie opuszczając hantle przed barki i wróć do pozycji wyjściowej (półprzysiadu). Powtarzaj cofając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.