po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PROSTOWANIE RAMION ZZA GŁOWY_LOOP.mp4

PROSTOWANIE-RAMION-ZZA-GŁOWY_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie ramion zza głowy?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, barki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Łokcie leciutko zgięte, ręce złączone nad głową. 

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie opuszczając hantle za głowę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Unikaj przeprostów łokci. Pamiętaj o prostych plecach.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Prostowanie ramion zza głowy

Prostowanie ramion zza głowy

O treningu

Tagi