po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZECIWNA RĘKA DO NOGI W LEŻENIU NA PLECACH_LOOP.mp4

PRZECIWNA-RĘKA-DO-NOGI-W-LEŻENIU-NA-PLECACH_COVER.jpg

Jak wykonać przyciąganie przeciwnej ręki do nogi w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- plecy, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na plecach. Stopy ustawione dość szeroko, kolana ugięte. Piłka powinna znajdować się pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dociśnij odcinek lędźwiowy do piłki. Jedną rękę oprzyj na boku piłki, a drugą wyprostuj za głową.

Przebieg ruchu: 
Unieś nogę przeciwną do wyprostowanej ręki i dotknij stopy palcami wyprostowanej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj ćwiczenie także drugą ręką i nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Piłka pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do piłki. Utrzymuj tułów nieruchomo na piłce.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Przeciwna ręka do nogi w leżeniu na plecach

Przeciwna ręka do nogi w leżeniu na plecach

O treningu

Tagi