po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

przejscia z nogi na noge i przenoszenie ciezaru przodem_LOOP.mp4

przejscia z nogi na noge i przenoszenie ciezaru przodem_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przejścia z nogi na nogę i przenoszenie ciężaru?

Ruch wykonują:
- uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź kettla i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj kettla oburącz przed klatką piersiową nieco bliżej lewego barku, łokcie zgięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie obszernym łukiem przenieś kettla w przód, a następnie w kierunku prawego barku. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie obszern

Wskazówka:
Cały czas obie stopy na podłożu. Zgięte kolano znajduje się nad stopą. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Przejścia z nogi na nogę i przenoszenie ciężaru

Przejścia z nogi na nogę i przenoszenie ciężaru

O treningu

Tagi