po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZEJŚCIA Z NOGI NA NOGĘ Z WIOSŁOWANIEM_LOOP.mp4

PRZEJŚCIA Z NOGI NA NOGĘ Z WIOSŁOWANIEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź kettle i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione równolegle. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść pionowo w dół, a lewą zegnij w łokciu, unosząc kettla do boku talii. W tej pozycji górna część tułowia powinna być lekko obrócona w lewo.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona, a prawa zgięta w łokciu, górna część tułowia lekko obrócona w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Zgięte kolano nie wyprzedza palców stopy. Łopatki ściągnięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem

Przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem

O treningu

Tagi