po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZEJŚCIA Z NOGI NA NOGĘ Z WIOSŁOWANIEM_LOOP.mp4

PRZEJŚCIA Z NOGI NA NOGĘ Z WIOSŁOWANIEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź kettle i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione równolegle. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść pionowo w dół, a lewą zegnij w łokciu, unosząc kettla do boku talii. W tej pozycji górna część tułowia powinna być lekko obrócona w lewo.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona, a prawa zgięta w łokciu, górna część tułowia lekko obrócona w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Zgięte kolano nie wyprzedza palców stopy. Łopatki ściągnięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem

Przejścia z nogi na nogę z wiosłowaniem

O treningu

Tagi