Przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce

Jak wykonać przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce?

Pracuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia.

Przebieg ruchu: Oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przestawiając dłonie w kierunku stóp wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wspięcie na place stóp z uniesionymi nad głowę rękoma. Powtarzaj.

Wskazówki:

Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W podporze dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.