po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce? 

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia.

Przebieg ruchu:
Oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem –  dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przestawiając dłonie w kierunku stóp wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wspięcie na place stóp z uniesionymi nad głowę rękoma. Powtarzaj.

Wskazówki:  Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W podporze dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce

Przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce

O treningu

Tagi