po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZEKŁADANIE PIŁKI Z RĄK DO NÓG_LOOP.mp4

PRZEKŁADANIE-PIŁKI-Z-RĄK-DO-NÓG_COVER.webp

Jak wykonać przekładanie piłki z rąk do nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach i włóż piłkę między stopy. Ustaw nogi z piłką pod kątem ok. 45 stopni do podłogi, a ręce przenieś za głowę. Kolana ugięte tyle, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do podłoża. Cały czas dociskaj go do podłogi. 

Przebieg ruchu: 
Unieś nogi z piłką nie zmieniając kąta zgięcia w kolanach. Sięgnij dłońmi po piłkę odrywając łopatki od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej trzymając piłkę w dłoniach. Wykonaj ruch powrotny przekładając piłkę między stopy. Powtarzaj.

Wskazówki:
Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. Unosząc tułów odrywaj łopatki od podłoża. Nogi ugięte w kolanach. Zmniejsz kąt w kolanach jeżeli odcinek lędźwiowy odrywa się od podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Przekładanie piłki z rąk do nóg

Przekładanie piłki z rąk do nóg

O treningu

Tagi