po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I PRZEKŁADANIE HANTLI Z RĘKI DO RĘKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I PRZEKŁADANIE HANTLI Z RĘKI DO RĘKI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- ramiona i dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Weź hantlę w prawą dłoń i stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione czubkami butów na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów do przodu. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół. Plecy proste, brzuch napięty. Prawą rękę opuść w kierunku lewej stopy i obróć górną część tułowia w kierunku zgiętego kolana. Lewą rękę cofnij.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie, przechwytując hantlę do prawej ręki, zmień ustawienie rąk i tułowia na przeciwne – lewa ręka opuszczona do prawej stopy, prawa cofnięta, górna część tułowia obrócona w kierunku prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i płynnie powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolana zginaj nad stopami. Obracaj górną część tułowia do zgiętego kolana.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i przekładanie hantli z ręki do ręki

O treningu

Tagi