po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I UNOSZENIE PIŁKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I UNOSZENIE PIŁKI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki?

Ruch wykonują:
- uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź piłkę lekarską i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Trzymaj piłkę oburącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy w szerokim rozkroku. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

O treningu

Tagi