po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę i pompkę?

Ruch wykonują:
- klatka piersiowa i ramiona

Dodatkowo pracują:
- brzuch (bardzo mocno!), ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Nogi rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Utrzymując pozycję dotknij prawą ręką lewej dłoni, a następnie lewą ręką prawej dłoni. Dotknij prawą ręką lewego barku, a następnie lewą ręką prawego barku. Pod odstawieniu dłoni na podłogę zegnij łokcie i wyprostuj je wykonując pompkę. Powtarzaj.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami. Stopy na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia. Brzuch wciągnięty i napięty.

Przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę i pompka

Przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę i pompka

O treningu

Tagi