Przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę i pompka

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z ręki na rękę i pompkę?

Ruch wykonują:

• klatka piersiowa i ramiona

Dodatkowo pracują:

• brzuch (bardzo mocno!), ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Nogi rozsunięte na szerokość barków. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję dotknij prawą ręką lewej dłoni, a następnie lewą ręką prawej dłoni. Dotknij prawą ręką lewego barku, a następnie lewą ręką prawego barku. Pod odstawieniu dłoni na podłogę zegnij łokcie i wyprostuj je wykonując pompkę. Powtarzaj.

Wskazówka: Dłonie w linii prostej pod barkami. Stopy na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia. Brzuch wciągnięty i napięty.