po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZENOSZENIE KETTLA Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE KETTLA Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać przenoszenie kettla z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, tyłów ud i pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Chwyć kettla oburącz i ustaw go tuż nad biodrami, łokcie lekko ugięte. Napnij brzuch i unieś biodra aż uda ustawią się w linii prostej z tułowiem.

Przebieg ruchu:
Jednocześnie opuść biodra tuż nad podłoże i przenieś kettla za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch. Łokcie cały czas lekko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Przenoszenie kettla z unoszeniem bioder

Przenoszenie kettla z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi