Przenoszenie kettla z unoszeniem bioder

Jak wykonać przenoszenie kettla z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, tyłów ud i pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Chwyć kettla oburącz i ustaw go tuż nad biodrami, łokcie lekko ugięte. Napnij brzuch i unieś biodra aż uda ustawią się w linii prostej z tułowiem.

Przebieg ruchu: Jednocześnie opuść biodra tuż nad podłoże i przenieś kettla za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch. Łokcie cały czas lekko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.