po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZENOSZENIE KETTLA Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE KETTLA Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać przenoszenie kettla z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, tyłów ud i pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Chwyć kettla oburącz i ustaw go tuż nad biodrami, łokcie lekko ugięte. Napnij brzuch i unieś biodra aż uda ustawią się w linii prostej z tułowiem.

Przebieg ruchu:
Jednocześnie opuść biodra tuż nad podłoże i przenieś kettla za głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch. Łokcie cały czas lekko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Przenoszenie kettla z unoszeniem bioder

Przenoszenie kettla z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi